Закаливание организма водой следует начинать. Основные виды закаливания водой и правила их применения

Мы все чаще говорим о лечении заболеваний, когда немаловажное место занимает профилактика. Повышение устойчивости организма к негативным факторам внешней среды - в этом состоит цель профилактических мер. Необходимо укреплять организм. Одним из методов профилактики является закаливание. В чем состоит принцип закаливания, каких нужно придерживаться правил, рассмотрим далее.

Немного об истории закаливания

О закаливании известно очень давно. О нем есть упоминания в трактатах великих ученых древности, таких как Гиппократ, Демокрит, Асклепиад. Большое внимание физическому здоровью и выносливости уделяли в Спарте. С самого раннего возраста мальчики ходили босиком, а в теплое время года практически обнаженными.

В Древнем Риме к закаливанию, укреплению организма тоже относились положительно. Только основным местом проведеня процедур являлись бани. Там были бассейны с горячей и холодной водой, а также помещения для массажа и гимнастических упражнений, практиковались грязевые ванны. На крышах принимали солнечные ванны.

Древняя китайская медицина была положительного мнения о профилактике заболеваний и процедурах, укрепляющих здоровье. Говорилось, что «мудрый лечит ту болезнь, которой еще нет в теле». Большое внимание уделялось водным процедурам, гимнастике, массажу, диете.

На Руси закаливание носило массовый характер. Баня с последующим растиранием снегом была нормой. Купание в водоемах в любое время года популярно и в настоящее время.

Методы закаливания

В зависимости от воздействия на организм существует несколько методов закаливания:

1. Закаливание воздухом:

Принятие воздушных ванн. Воздух оказывает влияние на обнаженное тело.
Солнечные ванны. Практикуются с целью оздоровления и профилактики.
Ходьба босиком независимо от времени года.

2. Закаливание водой:

Контрастный душ. Обливание по-очереди то холодной, то в меру горячей водой.
Посещение бани с последующим нырянием в прохладную воду.
Обливание водой.
Купание в проруби.

Какой вид закаливания выбрать, зависит от местности проживания, от состояния здоровья и многих других факторов.

Принципы закаливания

Независимо от того, какой метод выбран, необходимо соблюдать некоторые принципы закаливания. Если их не придерживаться, то процедуры будут носить случайный характер.

Перечислим основные принципы закаливания организма:

Систематичность закаливающих процедур. Проводить их необходимо регулярно, независимо от погодных условий и времени года. Можно закрепить выполнение процедур в режиме дня.
Постепенное увеличение нагрузок. Резкое увеличение нагрузки может нанести ущерб здоровью. Постепенный переход должен выполняться с учетом ответных реакций организма. Особенно важно это при закаливании детей, пожилых людей и пациентов с хроническими заболеваниями.
Соблюдение последовательности в выполнении процедур. Закаливание начинают с обтирания и ножных ванн. Согласно медицинским правилам, слабые раздражители лучше воздействуют на функции организма, а чрезмерные - губительны.
Комплексное воздействие на организм. Использовать необходимо процедуры с воздействием природных сил, которые ежедневно оказывают влияние на человека - вода и воздух. Обливание можно проводить на улице. Тело должно испытывать то сильное, то слабое воздействие, не привыкая к постоянной температуре, иначе закаливание в таком случае будет нецелесообразно.
Учет индивидуальных особенностей организма и состояния здоровья. Решили начать закаливание? Прекрасно! Но предварительно рекомендуется посетить врача. Он подскажет, какой метод выбрать. Закаливание под врачебным контролем поможет избежать нежелательных последствий и дает возможность правильно планировать дальнейшие мериприятия по укреплению здоровья.

Закаливание водой

Такой вид закаливания оказывает более мощное воздействие на организм, чем воздушное.

Вода воздействует на организм следующим образом:

На первом этапе происходит спазм сосудов и подкожно-жировой клетчатки.
На втором кожа становится красной, происходит адаптация, активизируются тучные клетки, лейкоциты, высвобождаются вещества с интерфероноподобными свойствами. Самочувствие улучшается. Чувствуется прилив сил.
На третьем этапе, если организм переохлаждается, вновь происходитт спазм сосудов. Поскольку тело переохлаждено, организм уже не может приспособиться, и возникает озноб.

Если следовать принципам закаливания, второй этап будет наступать быстрее. Самое важное - не доводить до третьего этапа.

Кому противопоказано закаливание водой

Известно много историй исцеления благодаря закаливающим процедурам, но стоит отметить, что в некоторых случаях с такими процедурами нужно повременить.

Холодная вода вызывает спазмы сосудов, поэтому если имеются заболевания сердечно-сосудистой системы (тахикардия, ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность), такие методы противопоказаны.
Резкая смена температур влияет на центральную нервную систему. Необходимо с осторожностью практиковать закаливание при заболеваниях ЦНС: эпилепсии, психозах, истерии.
Если имеются любые кожные заболевания, от закаливания водой необходимо отказаться до полного выздоровления. Особенно при наличии гнойных, незаживающих или открытых ран.
При заболеваниях органов дыхания: туберкулезе, бронхиальной астме.
Не рекомендуют обливание при повышенном глазном давлении.
При простудных заболеваниях (ОРВИ, ОРЗ, грипп) следует воздержаться от процедур, даже если занятия до болезни были регулярными.
Не стоит обливаться с головой. Это может отрицательно сказаться на здоровье.

Способы водного закаливания

Закаливание водой бывает традиционным и нетрадиционным.

К традиционным методам относят:

Обтирание. Можно применять в любом возрасте, даже с пеленок. Для этого понадобится полотенце, которое хорошо впитывает воду. Как проводить процедуру, расскажем далее.
Обливание. Может быть местным и общим.
Купание в естественных водоемах. Также можно рекомендовать с раннего возраста, начиная с температуры 24-26 градусов. После процедуры обязательно нужно двигаться.

Как начинают процедуру закаливания водой, рассмотрим далее.

Начинаем водное закаливание

Самое оптимальное время для закаливающих водных процедур - это утро. Рекомендуется сделать зарядку.

Закаливание водой следует начинать с обтирания. Для этого необходимо смочить губку или полотенце водой определенной температуры и обтереться. Начинать нужно с верхних частей тела - от шеи, затем следуют плечи, руки, грудь, спина. Следующим шагом будет вытирание полотенцем насухо с растиранием кожи докрасна. Двигаться необходимо от периферии к сердцу.

Затем можно переходить к нижней части тела. Также влажной губкой или полотенцем обтираются и затем насухо растираются сухим полотенцем. Весь процесс должен длиться не более 5 минут.

Затем можно перейти непосредственно к обливаниям.

Начинают использовать воду на градус чуть ниже температуры тела. Допустимый диапазон +34 ... +36 о С. Через каждые 3 дня температуру понижают на один градус. После обливаний тело так же рекомендуется растереть сухим полотенцем докрасна. Процедура должна длиться не более 1 минуты.

Нетрадиционное закаливание

К нетрадиционным методам закаливания относят такие процедуры, как:

Обтирание снегом.
Хождение босиком по снегу.
Воздействие воздухом низкой температуры.
Сауна.
Русская баня.

Смысл закаливания состоит в том, что такими процедурами тренируется терморегуляторный аппарат иммунной системы. При этом снижается чувствительность организма к вредному влиянию солнца, холода, воды и других факторов.

Применение методов нетрадиционного закаливания у детей в раннем возрасте часто приводит к обратной реакции. Врачи считают, что проводить такие процедуры в детском возрасте нецелесообразно. Так как организм еще не сформирован и не может адекватно реагировать на резкое изменение температур.

Закаливание детей

Для детей целесообразно применять такие методы закаливания:

Водное закаливание.
Воздушное.
Солнечное.

Как мы указывали ранее, нетрадиционные методы закаливания не рекомендованы для детского организма, особенно для дошкольников в силу незрелости нейронной и эндокринной систем. Что же делать? Выбрать что-то другое.

Самый оптимальный вариант для детей и родителей - это закаливание в летний период. Главные правило в это время:

Не допускать переохлаждения или чрезмерного перегрева.
Вместе с водными процедурами можно делать массаж, гимнастические упражнения.

При закаливании детей дошкольного возраста необходимо придерживаться нескольких норм:

До начала процедур тело ребенка должно быть теплым.
Необходим контроль за покраснением тела. Если такая реакция не наступает, тело нужно растереть сухим полотенцем.
Чем ниже температура воды, тем короче контакт должен с ней быть.

В зимний период к закаливанию малыша нужно подходить осторожно. Если ребенок заболел, процедуры нужно прекратить на время болезни.

Общие правила закаливания детей

Закалять ребенка можно с самого раннего возраста.
Малыш должен быть абсолютно здоров.
Придерживаться основного принципа закаливания - систематичного выполнения процедур.
Подавать пример ребенку. Участвовать, например, в водных процедурах.
Постепенно повышать продолжительность и нагрузки. Это еще один важный принцип закаливания.
Не приступать к процедурам, если у ребенка нет настроения. Задать надо хороший настрой.
Не допускать перегрева или переохлаждения малыша.
Добавить к процедурам зарядку и массаж.
Перед процедурой руки и ноги у ребенка должны быть теплыми.
Если процедура не понравилась и вызвала неожиданные отрицательные реакции у ребенка, то придется отказаться на время от закаливания и показать малыша врачу.

Правила воздушного закаливания

Такой вид закаливания практикуется с младенчества. Некоторые правила очень естественны для каждого из нас. Они являются основой закаливания в домашних условиях.

Начинается процесс с прогулок на свежем воздухе (в первое время достаточно 10 минут в день). Гулять необходимо каждый день, увеличивая время.
Ежедневно проветривать помещение.
Обязательно проветривать помещение перед сном и после него.
Одевать ребенка по погоде.
В хорошую погоду ребенок может спать на свежем воздухе. Дети постарше в хорошую погоду на улице должны находиться как можно дольше.

Водное закаливание ребенка

Закаливание детей дошкольного возраста начинается с контрастного обливания ножек.Также можно использовать такие процедуры:

Местные контрастные ванночки для рук и ног.
Обтирание влажной тканью или мочалкой. Оптимальный вариант для начала закаливания.
Контрастное обливание ножек. Главное правило: не следует обливать ноги холодной водой, предварительно их не согрев.
Контрастный душ с небольшой разницей температуры воды.
Купание в бассейне.
Купание в море/речке.

Стоит помнить о том, что детям, перенесшим пневмонию, плеврит, имеющим заболевания сердца, почек, купание и закаливание не рекомендуется. Необходима консультация врача.

Общие правила закаливания

Выделим несколько общих правил закаливания:

Если вы решили начать закаливание, предварительно стоит посетить терапевта и вместе выберать альтернативный метод.
Начинать процедуры необходимо, будучи здоровым.
Не должно быть на момент занятий заболеваний в острой или хронической стадии.
Соблюдать один из принципов закаливания - регулярность. Длительных пауз быть не должно.
Постепенно увеличивать интенсивность и нагрузку.
Необходимо наблюдать за самочувствием. Регулярно измерять температуру, давление, пульс.
Закаливание будет более эффективным, если его сочетать с физическими упражнениями.
Рекомендуют придерживаться здорового питания, это также повысит эффективность процедур.
Если вы заболели или почувствовали себя плохо, процедуры закаливания необходимо временно прекратить.
Если в процессе закаливания не ощущается прилива сил, энергии, а, наоборот, наблюдаются упадок сил, депрессивность, необходимо не задерживать визит к врачу и прекратить процедуры.

Закаливание и здоровье можно поставить в один ряд. Стимулируя защитные силы организма, можно забыть о простудных заболеваниях в межсезонье.

Закаливание солнцем.

Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию дополнительного тепла в организме. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение воздушных ванн всех тканях организма. Инфракрасное облучение усиливает влияние на организм УФ радиации. УФ лучи оказывают преимущественно химическое действие. УФ облучение обладает большим биологическим эффектом: оно способствует образованию в организме витамина D, который оказывает выраженное антирахитическое действие; ускоряет обменные процессы; под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена – биогенные стимуляторы. УФ лучи способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционным заболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма.

Кожа разных людей обладает разной степенью чувствительности к солнечному облучению. Это связано с толщиной рогового слоя, степенью кровоснабжения кожи и способностью её к пигментации.

а) Солнечные ванны.

Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе – 9-13 и 16-18 часов; на юге – 8-11 и 17-19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18°. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа). Воздушных ванн время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками.

Мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холодней воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует – это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры.

Различают три фазы реакции организма на действие пониженной температуры воды. Первая - повышенный спазм сосудов кожи, при более глубоком охлаждении - и подкожно-жировой клетчатки. Вторая фаза - в связи с адаптацией к низкой температуре воды происходит вазодилатация, кожа становится красной, снижается артериальное давление, активируются тучные клетки и лейкоциты сосудистых депо кожи и подкожной клетчатки с высвобождением биологически активных веществ, в том числе с интерфероноподобными свойствами. Эта фаза характеризуется улучшением самочувствия, увеличением активности. Третья фаза (неблагоприятная) - исчерпываются приспособительные возможности организма, возникает спазм сосудов, кожа приобретает синюшно-бледный оттенок, появляется озноб .

При систематическом использовании водного закаливания первая фаза сокращается и быстрее наступает вторая. Самое главное, чтобы не наступила третья фаза. Водные процедуры делят на традиционные и нетрадиционные, или интенсивные.

Вода - общепризнанное средство закаливания. Преимущество воды перед другими средствами закаливания заключается в том, что водные процедуры легко дозировать.

Принцип постепенности легче всего выдержать именно при применении воды: можно взять воду той температуры, которая нужна в данном случае, постепенно снижая ее.

Существует несколько отдельных способов закаливания водой:

а) Обтирание - начальный этап закаливания водой. Это самая нежная из всех водных процедур. Его можно применять во всех возрастах, начиная с младенческого. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут.

б) Обливание - следующий этап закаливания. Оно бывает местное и общее. Местное обливание – обливание ног. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30°С, в дальнейшем снижая ее до + 15°С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Общее обливание надо начинать с более высокой температуры преимущественно летом, а в осенне-зимний период надо организовать так, чтобы вода охватывала возможно большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем правый и левый бок. После окончания - растереть полотенцем. Время под струей 20-40 секунд. Душ действует сильнее, чем простое обливание. Вода из душа оказывает массирующее действие, ощущается как более теплая, чем даже вода при обливании.

в) Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32°С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40°С с водой 13-20°С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.

При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды 18-20°С и 14-15 °С воздуха.

Для закаливания рекомендуется наряду с общими применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них – г) обмывание стопиполоскание горла холодной водой , так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. Обмывание стоп проводится в течении всего года перед сном водой с температурой вначале 26-28°С, а затем снижая ее до 12-15°С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23-25°С, постепенно каждую неделю она снижается на 1-2С и доводится до 5-10°С.

В последние годы все большее и большее внимание привлекает д) зимнее купание . Зимнее купание и плавание оказывают влияние практически на все функции организма. У «моржей» заметно улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен, совершенствует система терморегуляции. Занятия зимним плаванием надо начинать только после предварительной тренировки закаливания. Купание в проруби начинают, как правило, с небольшой разминки, в которую включают гимнастические упражнения и легкий бег. Пребывание в воде длится не более 30-40 сек. (для длительно занимающихся – 90 сек.). Плавают обязательно в шапочке. После выхода из воды проделывают энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самомассаж.

ж)Закаливание в парной .

Народный опыт, приобретенный веками, свидетельствует, что баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под влиянием банной процедуры повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. В результате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парном отделении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ.

закаливание организм режим

Этап первый: «теплые» процедуры.

Основной принцип закаливания: от простого к сложному. Поэтому начать можно с самого легкого и приятного способа: горячих обтираний. Смочите губку, мягкое полотенце или рукавичку горячей водой, быстро протрите все тело. Горячая вода сразу испарится, унося с собой тепло и охлаждая кожу. Так повторяете несколько раз. Чем выше температура воздуха и воды, чем суше помещение, тем интенсивнее испарение и охлаждение. Сосуды, таким образом, делают «зарядку»: сужаются и расширяются, регулируется теплообмен, и как результат - при неожиданном переохлаждении сработает защитный рефлекс, препятствующий возникновению простудных заболеваний. Впрочем, именно из-за простоты и приятности этой процедуры существует определенный риск ею увлечься и незаметно переохладиться. Поэтому первые несколько дней обтирайте только руки, а потом можно переходить на все тело. Главное - не допускать ощущения озноба. Как только пропадет чувство комфорта - надо прекратить процедуру и растереть тело сухим полотенцем.

Обратите внимание! Горячий душ и горячие обтирания - вещи совершенно разные. Стояние под горячим душем, наоборот, снижает тонус мышц. Именно поэтому не рекомендуется каждый день умываться горячей водой - кожа лица быстро теряет упругость.

Что дальше. Следующим приятным шагом для любительниц «теплого» закаливания может стать баня. Здесь главное не забывать о времени пребывания в парильном отделении. Для сауны это не больше 10 минут, для парных бань - не больше пяти. Новичкам достаточно сделать один заход в парилку на 4 минуты, после чего принять теплый душ.

Этап второй: свежесть, воздух и вода.

Осенью, когда уже начался отопительный сезон, идеальным местом для закаливания станет ваша квартира. Просто откройте настежь окно, впустите осеннюю свежесть (которая со временем будет становиться зимней) и подождите, пока столбик термометра не опустится до 20 градусов. Потом закройте окно (чтобы не возникало сквозняков) и быстро разденьтесь - для начала лучше до пояса. Можно лежать, сидеть или чем-нибудь заниматься, главное - опять же испытывать ощущение комфорта. Если кожа розовеет, становится теплее, значит, вырабатывается устойчивость к простудам. Впрочем, засиживаться в таком виде поначалу стоит не больше, чем на 15 минут. И лишь постепенно увеличивать продолжительность воздушных ванн до двух часов, а температуру воздуха в помещении снижать (до 15 градусов). Появление «гусиной кожи» - сигнал к одеванию.

Обратите внимание! Если на улице сыро, моросит дождь и воздух в комнате очень влажный, сократите на треть время процедуры. «Дождливая» воздушная ванна охлаждает кожу гораздо интенсивнее, а это может выбить вас из графика закаливания и привести к обычной простуде. Что дальше. После того, как привыкли получать удовольствие от регулярных воздушных ванн, логично перейти к водным - например, обтираниям прохладной водой. Сначала оботрите мокрой губкой верхнюю часть тела и разотрите ее сухим полотенцем. Затем то же самое проделайте с нижней. Руки - начиная с ладоней, потом шею, грудь и спину, а затем от пальцев ног - вверх до пояса. Используйте прохладную воду (20-24 градусов), каждый день понижая ее температуру на 1 градус. Продолжительность всей процедуры - 4 минуты.

Этап третий: время контрастов.

Начинать прием контрастного душа нужно с теплой воды, температура которой соответствует температуре тела, затем чуть убавить горячую воду, чтобы струя стала прохладнее. Постояв так 10 секунд, снова переключите кран на теплую воду. Время обливания горячей водой не ограничено. Заканчивать контрастный душ нужно прохладной водой, после чего необходимо досуха растереть тело полотенцем. Через каждые два дня понижайте температуру холодной воды на 1-2 градуса, доведя ее до минимальной, которая не будет доставлять телу неприятных ощущений. Постепенно увеличивайте время приема холодного душа с 10 секунд до 2 минут, а общую продолжительность процедуры - с 5 минут до получаса.

Иногда новички, воодушевленные примером знакомых, начинают сразу обливаться то горячей, то ледяной водой, ожидая «взрыва иммунитета». Вероятность заболеть - 90 процентов.

Что дальше. После того как ваш организм привыкнет к регулярному контрастному душу, можно легко перейти на холодный. Методика та же: постепенное понижение температуры воды и увеличение времени пребывания под струей. Так, продолжительность холодного душа можно постепенно увеличить с 20 секунд до 5 минут.

Этап четвертый: холодная кульминация.

Если вы уже морально готовы полюбить по-настоящему холодную воду, но не прошли этап контрастного душа, не торопитесь нырять в прорубь. Непоследовательность может привести к простуде. Сначала попробуйте умываться холодной водой, одновременно закаляя горло - полощите его по утрам водой, понижая температуру. Если нет неприятных ощущений, займитесь ногами: ежедневно перед сном на минуту погружайте ноги в таз с водой. Начните с 25 градусов, потом постепенно увеличивайте время и понижайте температуру. Когда ноги смогут оставаться в холодной воде из-под крана 10 минут, и по спине не пробежит ни одной мурашки, вы готовы к обливаниям. В первый раз вода не должна быть ни холодной, ни тем более ледяной. Как всегда, начинайте с теплой (вполне подойдет 30-градусная) - налейте в таз и быстро опрокиньте себе на голову. Ежедневно понижайте температуру на градус.

А теперь осталось сделать лишь последний шаг к совершенству - научиться принимать холодные ванны. Это не страшно, если все предыдущие шаги были проделаны вами верно. Действуйте по тому же принципу, что и всегда: ежедневно понижайте температуры воды на 1 градус. Остановиться следует на «отметке», за которой начинается зона дискомфорта.

Холодная ванна не может полностью заменить горячую. Она укрепляет иммунную систему организма, но очистить тело от грязи и бактерий не способна.

Лучший способ уберечься от простуд и сделать свой организм сильнее – закаливание водой. Разрешены такие процедуры в любом возрасте, но для каждого человека они имеют свои особенности в зависимости от состояния здоровья, наличия хронических заболеваний, лишнего веса, желаемого эффекта и многих других факторов. Давайте разберёмся, когда и как лучше начинать закаляться, на что стоит обратить особое внимание.

Эффект от закаливания

Польза закаливания холодной водой известна с глубокой древности. Сегодня специалисты отмечают, что при правильном и регулярном проведении таких процедур можно достигнуть следующего эффекта:

укрепление иммунитета;
получение заряда бодрости и позитива на весь день;
нормализация режима сна-бодрствования;
улучшение работы сердечно-сосудистой и нервной системы;
нормализация уровня гормонов в организме;
улучшение роста мышечной массы;
ускорение обменных процессов и вывода токсинов;
запуск процессов регенерации тканей, что способствует омоложению и улучшению внешнего вида человека.

Важно! Проводить закаливание холодной водой можно не всегда. Противопоказаниями к таким процедурам становятся заболевания в острой стадии и обострения хронических болезней, при нарушениях глазного давления, скачках артериального давления, при различных патологиях сердца. Поэтому перед началом закаливающих процедур обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Виды закаливающих водных процедур

Закаливание водой в домашних условиях можно проводить по-разному:

контрастный душ;
посещение бань, саун, парилок;
обливания и обтирания холодной водой;
купание на открытом воздухе, в том числе на море, озере, реке;
хождение по воде;
умывание и полоскание рта;
посещение бассейна.

Важно! Кроме водных закаливающих процедур специалисты рекомендуют проводить регулярно, когда это возможно, воздушные и солнечные ванны. Такие виды закаливания действуют щадящее и подходят практически для всех желающих укрепить иммунитет, стать красивее и бодрее.

Правила закаливания водой в домашних условиях

Холодной водой должно проводиться постепенно. Важно правильно начать такие процедуры, чтобы результат от них был только положительным. Специалисты рекомендуют соблюдать следующие правила:

Не стоит начинать закаливающие процедуры в период обострения хронических болезней, менструации, плохого самочувствия, а также проблем личного характера на работе и в семье. Дополнительный стресс в это время ни к чему хорошему не приведёт.
Для начала закалки нужно начинать с малого: не стоит сразу обливать себя ведром холодной воды или кидаться всем телом в снег. Приступите к полосканию горла, умываниям лица и рук. Затем добавляются шея, область декольте, ноги.
Начинают умывания и другие водные закаливающие процедуры при температуре воды< не менее 20°С. Каждые 1-3 дня этот показатель нужно понижать на 1°С.
После привыкания к прохладной воде и устранения страха холода начинают обливаться с ведра или же при помощи душа. Причём сначала достаточно обливаний зоны ниже плеч, а потом можно мочить и голову.
Тем, кто страдает от частых простудных заболеваний, лучше начать с более щадящего способа закаливания водой – холодного обтирания.
Любая процедура должна приносить удовольствие и радость. Конечно, первое время будет сложно привыкнуть, но уже спустя несколько недель эта проблема решится сама собой.
Начинают закаливающие процедуры в тёплое время года. Можно приступать к ним и зимой, но специалисты не рекомендуют из-за риска дополнительной нагрузки на организм.
Любую закаливающую процедуру лучше проводить после предварительного разогрева организма – небольшого комплекса физических упражнений.

В детском возрасте закаливание также очень полезно. Но начинать его лучше только после консультации со специалистом, если у малыша нет противопоказаний и серьёзных проблем со здоровьем. Самостоятельно можно проводить только воздушные и солнечные ванны. Но и тут стоит знать меру и не переусердствовать. Понижать температуру даже при регулярно и правильно проводящихся закаливающих процедурах с водой в младшем детском возрасте не рекомендуется ниже 28°С. А для взрослых, не стремящихся к каким-то рекордам, нижняя граница составляет – 12-14°С.

Важно! После консультации с врачом после того, как вы привыкли к обливаниям и обтираниям, можно приступать и к другим кардинальным и требующим усилий воли способам водного закаливания – моржеванию или обтиранию снегом. Окунаться в ледяную воду можно далеко не всем и только после длительной подготовки.

Если вы соблюдаете все эти правила, то риска заболеть от таких процедур нет. В случае, когда в ходе закаливания вы приболели или почувствовали недомогание, забеременели или же испытываете другие нагрузки на иммунитет, то стоит прервать такие сеансы. Начинать их снова можно после восстановления здоровья и вновь с прохладной, но не холодной воды, постепенно приходя к прежним результатам.